Асана - это положение тела, которое удобно и приятно (Согласно Патанджали), хотя многим эти позы покажутся совсем не удобными и не приятными. Например я не сразу смог достать стоя на ногах пальцами рук до пальцев ног не сгибая колени:
 |
| Падахастасана или «поза аиста» |
Следует различать практикуемую асану и пройденную асану. Практикуемая эта та, над которой вы в данный момент работаете, то есть растягиваете суставы, пытаетесь достать лбом до колен (как в моем случае). Пройденная это та, в которой вы себя чувствуете комфортно и вам это нравится. То есть по мере освоения асаны вы будете получать все больше удовольствия от пребывания в ней, и вам будет всё более удобно и приятно.
Вернемся к нашему комплексу "Сурья намаскара". Приветствие солнцу лучше всего выполнять на рассвете, желательно повернуться лицом к солнцу, представить как с помощью лучей солнца и света, который попадает на вас вы получаете его энергию. Это поможет разогреться всему телу. Следует сосредоточиться на своих ощущениях, прежде чем приступить к выполнению упражнений, погрузить сознание полностью в тело, расслабить мышцы, не нужные для поддержания равновесия.
Как я уже говорил комплекс включает в себя 12 асан. Итак, начнем по-порядку:
- Пранамасана (молитвенная поза)
- Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
- Падахастасана (поза аиста)
- Ашва санчаланасана (поза наездника)
- Парватасана (поза горы)
- Аштанга намаскара (поклонение с восемью точками)
- Поза собаки
- Поза кошки
- Ашва санчаланасана (поза наездника)
- Падахастасана (поза аиста)
- Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
- Пранамасана (молитвенная поза)
Разберём каждую асану в отдельности.
Молитвенная поза - руки складываются на груди в намастэ, ноги вместе, таз подается немного вперед, внимание сосредотачивается в теле.
Поза с поднятыми руками - на вдохе руки поднимаются вверх, нужно стать на носочки, опираясь не на пальцы, а на стопу возле пальцев. Тело вытянуть как можно выше вверх.
Поза аиста - на выдохе становимся на стопы полностью и начиная от нижних позвонков опускаем руки и тело вниз. Плавно сгибаем сначала поясницу, подом спину, плечи и голову. Создается натяжение по всему позвоночнику, от низа спины до верхних позвонков головы. Колени должны быть ровными, в ногах также ощущается натяжение.
Поза наездника - на вдохе одна нога оставляется назад (у мужчин правая, у женщин левая) насколько это возможно. Другая нога сгибается в колене, ступня остается на месте. При этом нуно прогнуться спиной как можно сильнее, руки поставить по обе стороны от ноги и не сгибать в локтях.
Поза горы - на выдохе нужно принять передний упор (как при отжиманиях). Головой нужно потянуться вперед, ногами назад, вытянуть позвоночник, держать тело прямым, не сгибаться в коленях или пояснице.
Поклонение с восемью точками (в конечном положении тело касается пола восемью точками - руки, ноги, ступни, грудь и подбородок) - на выдохе податься назад и скользнуть телом вдоль пола, коснуться восемью точками задержав дыхание, продолжить движение вперед.
Поза собаки - на вдохе продолжается зигзагообразное движение телом, руки выпрямляются, спина прогибается в пояснице назад. Голова и верхняя часть туловища отгибаются назад насколько это возможно и удобно. натяжение чувствуется от подбородка до пупка. Во время перехода из предыдущей позы в эту положение рук и ног не изменяется.
Поза кошки - на выдохе не сгибая спины таз поднимается вверх, голова опускается вниз, ноги не сгибаются. спина должна быть прямой. почувствуется натяжение на ногах, можно стать на носочки, чтобы не было неудобно. Руки и спина образуют прямую, голова не опускается. Зад поднимается как можно выше.
Поза наездника - это положение повторяется зеркально, на вдохе правой ногой делаем выпад вперед, спина и голова отгибаются назад.
Поза аиста - на выдохе подставляется вторая нога к передней, колени выпрямляются, позвоночник согнут и ощущается натяжение. Это повторение третьего упражнения, описанного выше.
Хаста уттанасана - это повторение второго упражнения СН, выполняется на вдохе, только на носочки подниматься не нужно. Руки разводятся в стороны. Следует прогнуться в спине на уровне сердца.
Пранамасана - повторение первого упражнения. Заключительная фаза Сурья Намаскара. Во время принятия этой позы нужно вдыхать. Оставаясь в таком положении дышать нормально до начала продолжения практики, тоесть следующего цикла СН.
Все упражнения делаются в одном едином дыхательном ритме. Движения выполняются плавно и переходят друг в друга, подстраиваются к плавным вдохам и выдохам. Каждое движение выполняется с полным осознанием. Обычно делается около 5-10 циклов СН подрят.
пока это все, удачи практикующим )
Комментариев нет:
Отправить комментарий