Также ее можно назвать "поза растягивания спины". Эта асана уравновешивает по своему действию предыдущую
бхуджангасану.
Сразу скажу, что для таких людей как я эта асана оказалась наиболее трудной, так как спина у меня не растягивалась и приходилось очень сильно напрягать пресс, чтобы пройти эту асану и получить максимальный результат.
Перейдем к делу. В исходном положении нужно лечь на спину, ноги вместе, руки опускаются вдоль туловища, постарайтесь расслабиться и не забывайте про полное йоговское дыхание. Техника исполнения:
вдохнув полные легкие воздуха нужно сесть, продолжая держать прямые руки за головой. Тело образует "уголок", ноги не сгибаются, а руки с телом образуют прямую. Далее, постепенно выдыхая напрягайте пресс, как будто хотите опустить живот на ноги. Сгибаемся вдоль туловища от нижних позвонков к верхним, как будто вас кто-то тянет за руки. В последнюю очередь прямые руки опускаются на лодыжки или ступни (у кого как получится) и сгибается шея, голова опускается вниз.
Нужно продолжать ритмичное дыхание. Если при опускании спины вас не хватает воздуха на выдох, остановитесь, вдохните и с новым выдохом продолжайте плавно сгибать спину.
Выходить из асаны нужно на
вдохе, сначала поднимается голова, потом руки, затем спина от верхних позвонков, потом поясница и вы ложитесь на пол в исходное положение. Не спешите сразу вскакивать и приступать к остальным упражнениям. Некоторое количество времени можно просто полежать и сконцентрироваться на ощущениях в теле.
Кстати это называется ШАВАСАНА, про нее мы еще поговорим )
 |
| Шавасана (Поза трупа) |
Тут я хочу рассказать еще об одном моменте. Существует такая штука как рабочая боль. Это боль, при рястяжении тупая но терпимая. Все что вам необходимо сделать, чтобы избавиться от нее это перетерпеть, продолжая ритмическое дыхание. Со временем эта боль утихает и уходит совсем и вы получаете дополнительное пространство для того чтобы продвинуть тело вперед. Сконцентрируйтесь на дыхании и почувствуете как с каждым выдохом боль постепенно уходит, наблюдайте за этим ощущением в теле, это очень интересно. Помните что растягивание мышц и сухожилий происходит когда вы плавно растягиваете их до рабочей боли, потом еще дальше и так постепенно увеличиваете свою гибкость. НЕ ПРАВИЛЬНО растягивать мышцы толчками, качаясь, чтобы продвинуться вперед. Так можно серьезно себя травмировать!
Удачи вам в ваших занятиях, побольше практики и здоровья!
