Асаны для новичков часть 3. ВАКРАСАНА

            Продолжаем тему освоения своих первых асан в йоге. Настало время для новой асаны и в этот раз это будет не такое витиеватое слово. Итак ВАКРАСАНА!

            У этой асаны есть два варианта, с прямой ногой и с согнутой. Это сделано для того, чтобы люди, которым не удобно сразу сидеть на согнутой ноге (Болят мышцы, дискомфорт) могли постепенно привыкнуть, растянуть мышцы и потом приступать к выполнению асаны.          

            Итак, исходное положение - сидя на полу.  Спина должна быть абсолютно ровной, а плечи находиться на одном уровне. Одну ногу помещаем стопой к противоположной ягодице или же оставляем ровной, параллельно полу. Другую ногу перебрасываем через первую, ставим стопой на пол и подтягиваем руками к груди, до ощущения в ней натяжения мышц. Помните, что спина должна быть ровной, не стоит наклоняться вперед к ноге. Еще один важный момент, обе ягодицы должны касаться пола.

Вариант с прямой ногой

ВАКРАСАНА с согнутой ногой

            Эта асана подготавливает тело для выполнения следующей асаны, которая называется АРТХАМААТСИНДРАСАНА.

АРТХАМАТСИЕНДРАСАНА

Вариант с согнутой ногой

            Находясь в ВАКРАСАНЕ следует держа позвоночник абсолютно ровным, а плечи на одном уровне скрутить позвоночник в сторону верхней ноги. Скручивание нужно начинать от нижних позвонков, заканчивая шеей, тоесть повернуть голову максимально назад, рука (Та в чью сторону скручиваемся) ставится на пол пальцами назад. Другая рука использует согнутое колено как упор для осуществления скручивания. Ягодицы нужно не отрывать от пола.
            Постарайтесь сделать скручивание параллельными мышцами спины, почти не опираясь рукой, это укрепит мышцы спины. Помним про йоговское полное дыхание. Выходить нужно на вдохе постепенно раскручиваясь обратно и выпрямляя ноги.
            После выполнения асаны меняйте ноги и скручивайтесь в другую сторону.

            На том у меня все, всем удачи!